Veckans tantratips 32: Meditera i mörkret

Det är lätt att tänka att meditation bara handlar om att gå inåt. Många meditationstekniker utgår också ifrån att du ska blunda. Men det finns undantag. Eyegazing är en form av meditation där två personer ser in i varandras vänstra öga under 5-10 minuter. Den meditation kan kännas väldigt kraftfull och det sker ett meditativt samspel mellan de två personer som gör den.

Men vad skulle hända om du ger dig in i mörket med öppna ögon? Vad händer om du ser in i mörkret? Vad möter du då?

Jag lägger den här tantrameditationen i augusti, eftersom kvällarna är mörka och påminner om att dagarna blir allt kortare. Meditationen är enkel. Du ska helt enkelt sitta i mörkret med öppna ögon. Du kan, om du vill, ha musik i bakgrunden, välj musik som är instrumentell och som inte drar din uppmärksamhet till sig. Du kan också sätta ett larm, för att veta när meditationen är färdig.

Om du vill göra meditationen hardcore mediterar du i en timme. Men du kan självklart göra den kortare. Jag rekommenderar dig att göra den i två faser - oavsett hur länge du mediterar. Låt den första fasen pågå i 3/4-delar av tiden och andra fasen i 1/4.

Befinn dig på en mörk plats - det kan vara utomhus eller i ett mörket rum (skärma av eventuella ljuskällor).

Sätt på eventuell bakgrundsmusik.

Sitt gärna på en meditationsstol, gärna med rak rygg och ha intentionen att sitta någorlunda still under meditationen. 

Fas 1: Sitt ner. Låt dina ögon vara öppna. Självklart kan du blinka om du behöver det. Titta in i mörkret i 45 minuter.

Fas 2: Lägg dig ner och blunda. Bevittna det som sker i dig. Vilka tankar och känslor som kommer till ytan. Fortsätt i 15 minuter.

Den här meditationen kan väcka starka känslor och olika känslor. Jag har gjort den i grupp vid flera tillfällen och det är inte ovanligt att någon inte står ut med att titta in i mörkret. Det kan väcka olika rädslor - till exempel en rädsla för döden. Men den kan också väcka starka känslor av sammanhang, av oändlighet, av att vara ett med allt. Eller så kan du känna dig oberörd.

Med den här meditationen kommer du väldigt nära det tantriska varandet. Vad händer i dig när det är stilla och svart runt dig? Var nyfiken på den inre rörelsen.

Charlotte Cronquist är kärlekskrigare

Love is the answer 

Veckans tantratips 30: Betrakta en kvinna

Det här är en oerhört vacker tantrameditation. För att du ska kunna göra den fullt ut krävs det två personer, där den ena är en kvinna. 

Meditationen är enkel, vacker och kan kännas läkande för den kvinna som är i centrum för uppmärksamheten.
Meditationen sker i två steg och pågår en timme. Ni kan välja att göra första steget eller båda.
Ha gärna någon mjuk bakgrundsmusik tillgänglig. Befinn er i en skön säng och låt rummet/platsen vara tillräckligt varm för att kvinnan ska kunna ligga naken.

Börja meditationen med att göra en namaste-hälsning till varandra. (För samman handflatorna och buga dig inför din partner).

Steg 1

Låt kvinnan ligga på rygg, med benen bekvämt i sär. Betraktaren sitter bekvämt och tittar på kvinnan. Kvinnas roll är att bara ta emot blicken, att bli sedd. Hon själv kan blunda under meditationen. Den betraktande behöver bara göra en sak och det är att kärleksfullt betrakta kvinnan framför dig. Betrakta kroppen som helhet och även titta kärleksfullt på hennes kön. Kvinnan som tar emot bara andas lugnt och fortsätter ta emot känslan av att bli betraktad. Hon behöver inte göra någonting, annat än slappna av och lägga märke till hur det känns att bli betraktad och accepterat och älskad precis som hon är.

Steg 2

30 minuters penetrerande sex, ordlöst, men med ljud, andning och rörelser. 

Avsluta meditationen med att göra en namaste-hälsning till varandra.

Du som är kvinna och tog emot betraktandet, lägg märke till hur det kändes att älska ordlöst efteråt. Kunde du låta bli att gå i prestation?

Charlotte Cronquist är kärlekskrigare

Love is the answer

I boken "Lekfull tantra - din väg till att njuta av livet" finns det ett 50-tal övningar och meditationer - dock inte denna. <3 Du kan köpa boken direkt från min hemsida: https://www.charlottecronquist.org/lekfull-tantra-boken  eller swisha 285 kr (inkl porto) till 1234 76 22 09 (ange din postadress så jag kan skicka boken). När du beställer direkt från mig får du en personlig kärlekshälsning i din bok. 

Veckans tantratips 27: Släppa taget

Vad skulle hända om du för en stund eller flera släpper taget?
Vad skulle hända om kraven på dig försvinner?
Om du är i ett tillstånd av ”jag vet inte”?

Den här veckans tantratips handlar om att släppa taget en stund, om att inte ha kontroll och att vara nyfiken på vad som händer.
Jag tror att grundorsaken till att människor vill ha kontroll är att det skapar trygghet. Den som har kontroll tror sig veta vad som ska hända härnäst. Och vi kan skapa känslan av kontroll på många sätt. Självklart kan det vara bra att ha rutiner och ritualer. Men det kan också vara bra att släppa dem, åtminstone för en stund.

Tips! Läs igenom texten till den här meditationen och pröva sedan att göra den själv, på ditt sätt. Om du glömmer bort att göra något, så andas igenom det, och se det som ett sätt att släppa kontrollen. Det får bli som det blir. Och lägg märke till vad som händer med dig när du släpper taget om resultatet eller hur du genomförde meditation.

Meditation - släppa kontrollen

Befinn dig på en plats där det finns något mjukt att landa i, till exempel en säng eller en hög madrasser och kuddar. Du kan pröva att göra meditationen stående, men du kan också välja att göra den sittande (för att det ska kännas lite tryggare).

Ha gärna musik i bakgrunden, som kan hjälpa dig i stämning. 

Slut dina ögon och låt andningen pågå precis som den vill.

Fortsätt att följa andningen en stund.

Lägg märke till om kroppen vill röra sig till musiken. Låt isåfall rörelsen ske. Försök att ge rörelsen så mycket frihet du kan, det vill säga, undvik att styra rörelsen. Var nyfiken på vad kroppen vill just nu.
Fortsätt att låta kroppen göra vad den vill, röra sig, stå still, böja sig, lägga sig, hoppa, gäspa, sträcka på armarna, fladdra, dansa… eller vad den nu vill.
Se det som att du både är med i rörelsen och betraktar den. Var nyfiken på vad som vill hända när du släpper kontrollen.

Vid något tillfälle kan du pröva att låta dig mjukt falla åt något håll och lägg märke till vad som händer med dig.

Ligg still en liten stund, du har fallit, var landade du, hur känns det i dig? Vad kan du släppa taget om i livet utanför din meditationsbubbla?

Om du vill få lite extra hjälp på vägen i din meditation - så kan du lyssna på mig här!