Veckans tantratips 34: Aktivera hörseln
Det är så lätt att försvinna bort från nuet och iväg till tankarna.
När du är i dina tankar är det också lätt att din kontakt med dina sinnen minskar.
I tantra blir du uppmuntrad till att uppfatta nuet. Att vara med när det händer.
Den här filmen syftar till att aktivera hörseln.
Det är intressant att uppmärksamma ett sinne i taget och lägga märke till vad du faktiskt uppfattar med detta sinne. När du är i naturen är det bra tillfällen att, för en längre eller kortare stund, stanna upp och lyssna till naturens ljud. Blunda gärna för det ökar din förmåga att ta in fler sinnen.
Du kan i princip stanna upp när eller var som helst och börja lägga märke till ljuden. Jag själv blir ofta förundrad över hur många ljud det finns omkring mig - när jag väljer att uppmärksamma dem. Ljud som jag kanske annars inte hade lagt märke till.
Läs gärna min bok "Lekfull tantra - din väg till att njuta av livet", som är en grundbok i tantra och som ger dig ett femtiotal övningar som du kan använda för att bidra till att känna livet i dig mer.
När du beställer den direkt från mig (något dyrare än hos nätbokhandlarna) får du en kärlekshälsning från mig. Enklast beställer du den genom att swisha 285:- (porto inom Sverige inkluderat) till 1234 76 22 09 och ange din postadress så jag kan skicka boken till dig.
Veckans tantratips 30: Betrakta en kvinna
Det här är en oerhört vacker tantrameditation. För att du ska kunna göra den fullt ut krävs det två personer, där den ena är en kvinna.
Meditationen är enkel, vacker och kan kännas läkande för den kvinna som är i centrum för uppmärksamheten.
Meditationen sker i två steg och pågår en timme. Ni kan välja att göra första steget eller båda.
Ha gärna någon mjuk bakgrundsmusik tillgänglig. Befinn er i en skön säng och låt rummet/platsen vara tillräckligt varm för att kvinnan ska kunna ligga naken.
Börja meditationen med att göra en namaste-hälsning till varandra. (För samman handflatorna och buga dig inför din partner).
Steg 1
Låt kvinnan ligga på rygg, med benen bekvämt i sär. Betraktaren sitter bekvämt och tittar på kvinnan. Kvinnas roll är att bara ta emot blicken, att bli sedd. Hon själv kan blunda under meditationen. Den betraktande behöver bara göra en sak och det är att kärleksfullt betrakta kvinnan framför dig. Betrakta kroppen som helhet och även titta kärleksfullt på hennes kön. Kvinnan som tar emot bara andas lugnt och fortsätter ta emot känslan av att bli betraktad. Hon behöver inte göra någonting, annat än slappna av och lägga märke till hur det känns att bli betraktad och accepterat och älskad precis som hon är.
Steg 2
30 minuters penetrerande sex, ordlöst, men med ljud, andning och rörelser.
Avsluta meditationen med att göra en namaste-hälsning till varandra.
Du som är kvinna och tog emot betraktandet, lägg märke till hur det kändes att älska ordlöst efteråt. Kunde du låta bli att gå i prestation?
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
I boken "Lekfull tantra - din väg till att njuta av livet" finns det ett 50-tal övningar och meditationer - dock inte denna. <3 Du kan köpa boken direkt från min hemsida: https://www.charlottecronquist.org/lekfull-tantra-boken eller swisha 285 kr (inkl porto) till 1234 76 22 09 (ange din postadress så jag kan skicka boken). När du beställer direkt från mig får du en personlig kärlekshälsning i din bok.
Veckans tantratips 14: Upplev dina sinnen SYN
Hur ofta stannar du upp under dagen och blir en betraktare? I vår tid, där saker ofta ska hända snabbt, är det lätt att helt enkelt gå miste om ögonblicket, tappa bort närvaron. Med en tantrisk approach till livet blir närvaro oerhört viktig - för det är just nu som livet sker. Därför är det bra att då och då stanna upp - och helt enkelt observera det vackra. Ett sätt är att göra det som en enkel meditation. Kanske du helt enkelt kan använda bilden av Afrikas lilja som inspiration för att aktivera ditt sinne synen?
Meditation: Observera en blomma
Syftet med den här meditationen är att du tränar på att bli närvarande.
Ta en promenad (eller gå till en annan plats där du kan hitta en blomma) och stanna framför en blomma. Andas och betrakta blomman under några minuter. Försök att undvika att kalla den för något, tillåt dig bara att bli förundrad av detta uttryck för liv som finns på vår jord. Fortsätt andas och känn hur närvarande du är i detta ögonblick. Gör gärna till en vana att ta en stund i naturen varje dag – betrakta ett träd, en sten, en slingrande växt, en insjö – vad det nu kan vara – och andas och känn hur närvarande du är.
Den här meditationen ingår i min bok "Ingen skam i kroppen - frigör din sexuella kraft" som du kan beställa genom att swisha 280:- till 1234 76 22 09 ange ISIK och din postadress, så jag kan skicka boken till dig. Det går också fint att beställa den via min hemsida (den finns även som e-bok) och hos nätbokhandlarna.
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
Charlotte Cronquist skapar Lekfull tantra, som finns som kurser och som bok. Mer om det kan du läsa här.
Veckans tantratips 6: Se dig vänligt i spegeln
Vad brukar hända när du ser dig i spegeln?
Blir du självkritisk eller kärleksfull?
En väg till mer självkärlek är att se på dig själv med vänliga ögon.
Gör det gärna till en daglig rutin.
Egentligen räcker det med att säga det, men för säkerhets skull får du en övning på temat.
Tips! Se dig själv i spegeln
Du behöver en spegel som du kan se hela ditt ansikte i.
1. Ta några djupa andetag.
2. Titta på ditt ansikte i spegeln. Titta på alla detaljer i ditt ansikte och lägg märke till vilka tankar som kommer.
Tycker du att du är vacker? Lägger du märke till något du inte tycker om? Vad händer när du ser dig själv?
3. Fortsätt betrakta dig själv i fem minuter.
4. Slut ögonen en liten stund. Reflektera sedan på vad som hände när du tittade på dig själv. Betraktar du dig själv med värme eller kyla?
Är du omfamnande eller dömande?
Vad skulle hända om du tittar på dig själv med intentionen att se det vackra i dig?
Vad händer när du är stilla så länge och verkligen tittar – upptäcker du något nytt i ditt ansikte?
Om den här övningen känns utmanande eller jobbig, gör den fler gånger. Fortsätt, gärna varje morgon, tills du kan möta dig själv med ett leende som känns äkta.
Hur skulle livet kännas om du älskar den du ser i spegeln?