Veckans tantratips 9: Tantrakram
För mig är kramar bland det härligaste som finns.
Det är så mysigt och välgörande att omfamna och omfamnas en liten stund.
Och en av de härliga sakerna med tantrakramen är att den kan frigöra måbrahormonet oxytocin.
Först av allt. Självklart kräver tantrakramen (och alla kramar) samtycke. Kolla av om det är okej, innan du börjar tantrakramen.
I det här klippet visar jag och Staffan hur en tantrakram kan gå till.
Några tips:
Den som är länge kan stå mer bredbent, så att båda personerna blir ungefär lika långa.
Det innebär att era hjärtan är nära varandras.
Lägg en hand ungefär vid ryggslutet och den andra ungefär på baksidan av hjärtat.
Andas minst tre andetag tillsammans - låt det gå minst 20 sekunder - det är så oxytocinet frigörs.
Känns in när kramen är "färdig" - då går du långsamt ur den.
Om du vill, avsluta kramen genom att göra ett namaste mot den du kramar. Du sätter i hop händerna framför dig, bugar inför din partner och säger Namaste - vilket ungefär betyder: "Jag ser det gudomliga i dig".
Mitt liv har blivit så mycket skönare sedan jag började tantrakramas - och hos mig får den också igång min energi, så att jag ibland, under kramen börjar vibrera. Om det händer dig, bara välkomna det.
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
Veckans tantratips 8: Ta ett steg framåt
För en rad år sedan upptäckte jag att jag hade ett starkt utvecklat alarmsystem och att jag hela tiden var lågintensivt rädd.
Den där rädslan låg lite under ytan, det var inte så ofta jag själv lade märke till den.
Ett par situationer fick mig att bli medveten om det.
Fortfarande är jag ofta rädd. Men jag uppfattar det som att jag inte längre styrs av rädslan. I dag är jag inte längre förlamad – men det händer att rädslan ger mig impulsen att ta omvägar eller krångelvägar. Det kan handla om allt möjligt.
Rädslan för konflikter.
Rädslan att såra.
Rädslan för att möta ilska.
Rädslan för att verka dum.
Rädslan för att bli övergiven.
Rädslan för att bli skuld- eller skambelagd.
Rädslan att bli förlöjligad.
Det finns säkert fler rädslor, men detta var de som kom till ytan just nu.
Nu följer jag inte alltid impulsen längre. Jag gör medvetna val. Jag kan göra saker trots att jag är rädd. Min erfarenhet är att när jag gör det så upplöses den ibland. Ibland vinner jag i respekt. Ibland blir det väldigt bra. Och någon enstaka gång fortsätter det att vara jobbigt. Det är okej det med.
För varje gång jag vågar ta ett steg framåt och möta rädslan,
när jag tillåter mig att släppa kontrollen,
när jag tillåter något att ske,
har jag tagit ytterligare ett kliv till att säga ja till hela mig själv.
För jag vill kunna leva utan begränsningar. Jag vill leva att tantriskt liv!
Tips!
När du hamnar i en situation där du normalt brukar backa, för att du är rädd, för det motsatta. Ta ett djupt andetag och sedan ett steg framåt. Stanna precis där, en liten stund och känn hur det känns att stå där. Fortsätt sedan att ta ett steg i taget och lägg märke till att du överlever!
Du kan göra detta med en partner också.
Så på varsin sida av ett rum. Ta ögonkontakt. En i taget står stilla vid väggen och den andra närmar sig långsamt och lägger märke till var det uppstår rädsla. Ta minst två steg in på rädslans område och se vad som händer.
Min erfarenhet är att vi ofta är onödigt rädda för saker och därmed begränsar våra liv. Det här blir ett enkelt sätt att börja ta mer plats. (Självklart går det här att utveckla på olika sätt och jag kan coacha dig om du behöver.)
Veckans tantratips 7: Träna upp dina bäckenbottenmuskler
Det är bra att ha väl fungerande muskler i underlivet.
Dels kan det bidra till att du njuter med, dels kan det förhindra urinläckage och annat elände när du blir äldre.
Därför är dagliga knipövningar en självklarhet för många tantriker!
Redan i samband med att jag väntade barn fick jag tips om att knipa. Budskapet jag fick var att det är bra att träna upp de uttänjda musklerna efter barnets födelse och huvudmotivet var att motverka livmoderframfall och svårigheter att hålla tätt.
De sakerna är naturligtvis viktiga. Men jag hade också varit glad om de nämnt att det är bra att knipa för både kvinnor och män - och att knipningar i förlängningen kan leda till mer njutning och starkare orgasmer.
Därför är det superbra att ha knipövningar som en daglig rutin - och du kan göra det på flera sätt, utan att någon märker det. Du kan sitta på bussen, i bilen, på stolen… nästan var som helst och spänna och slappna av i musklerna, helt i din egen takt.
Jag vill också lägga till en sak: Det är bra att ha koll på musklerna av ytterligare ett skäl: Då kan du också lära dig att slappna av mer. Du kan lättare uppleva hur olika det känns när du har spända muskler och när de är avslappnade. Och i många tantriska praktiker är det bra att också kunna vara avslappnad!
Tips! Gör 30 knip om dagen.
Pröva att spänna rumpan, fortsätta att knipa framåt i underlivet och föreställ dig att du (som är kvinna), drar musklerna uppåt och inåt (i vagina). Du kan nästan föreställa dig att du drar in något i vagina medan du gör en långsam och djup inandning.
Som man kan du också börja vid rumpan och sedans spänna musklerna i mellangården och till det föreställa dig att du kissar och kniper av strålen innan du har kissat färdigt.
Gör knipningarna på indandningen och slappna av på utandningen.
Om du vill kan du göra knipningarna i serier om 6-8 gånger. Pröva att hålla spänningen kvar under hela inandningen och lägg märke till hur det känns när du slappnar av på utandningen.
Veckans tantratips 6: Se dig vänligt i spegeln
Vad brukar hända när du ser dig i spegeln?
Blir du självkritisk eller kärleksfull?
En väg till mer självkärlek är att se på dig själv med vänliga ögon.
Gör det gärna till en daglig rutin.
Egentligen räcker det med att säga det, men för säkerhets skull får du en övning på temat.
Tips! Se dig själv i spegeln
Du behöver en spegel som du kan se hela ditt ansikte i.
1. Ta några djupa andetag.
2. Titta på ditt ansikte i spegeln. Titta på alla detaljer i ditt ansikte och lägg märke till vilka tankar som kommer.
Tycker du att du är vacker? Lägger du märke till något du inte tycker om? Vad händer när du ser dig själv?
3. Fortsätt betrakta dig själv i fem minuter.
4. Slut ögonen en liten stund. Reflektera sedan på vad som hände när du tittade på dig själv. Betraktar du dig själv med värme eller kyla?
Är du omfamnande eller dömande?
Vad skulle hända om du tittar på dig själv med intentionen att se det vackra i dig?
Vad händer när du är stilla så länge och verkligen tittar – upptäcker du något nytt i ditt ansikte?
Om den här övningen känns utmanande eller jobbig, gör den fler gånger. Fortsätt, gärna varje morgon, tills du kan möta dig själv med ett leende som känns äkta.
Hur skulle livet kännas om du älskar den du ser i spegeln?
Veckans tantratips 5: Gör hummande ljud
Ibland kan det vara svårt att ta till orda.
Du kan känna motstånd eller rädsla för att säga något.
Kanske du är rädd för att få ett nej, eller för att såra.
Ett sätt att göra det enklare för dig att uppleva att din röst bär är att du gör hummande ljud.
Det kan dessutom kännas skönt i kroppen i allmänhet och i halsen i synnerhet.
Vi är många som då och då har skrovliga röster, eller andra hinder för att uttrycka oss med rösten.
Det finns något skönt vilsamt att då och då låta rösten, helt kravfritt, humma en stund.
Tips!
Ge dig själv 5 minuter. Sätt på en låt du gillar, slut dina ögon och nynna med - ordlöst och kravfritt - med låten.
Lägg märke till hur det känns efteråt.
En annan möjlighet är att du ser hummandet som en meditation. Då kan du välja om du vill stå upp eller sitta och så kan du humma i 5-10 minuter. Kanske kan du bara vara nyfiken på ljuden som kommer ur dig? Eller så lägger du märke till att du vill något med hummandet, som att exempelvis humma på en vokal i taget. Låt det vara som det vill, bara du tillåter luften att strömma.
Lägg märke till hur det känns efteråt i dig.
Veckans tantratips 4: Rör på höfterna
Din kropp behöver rörelse.
Satsa gärna på att röra den på ett njutbart sätt.
Och vill du få lättare att komma i kontakt med den tantriska energin - så är det bra med mjuka höfter.
Veckans tantratips är den här filmen som jag gjorde till min adventskalender från 2012, som jag kallade för "Sex med universum". Som en parentes är det intressant att se mig själv i denna gestalt och inse att mycket har hänt sedan dess och samtidigt är kärnan densamma.
Och jag vill verkligen, verkligen, uppmuntra dig till att dansa loss och mjuka upp höfterna!
Tips:
Veckans tantratips 3: Din känsel - upplev i ögonblicket
Du stänger av duschen, tar fram handduken, samtidigt som du borstar tänderna.
En liten stund senare är tänderna rena och kroppen torr.
Egentligen vet du inte vad som hände, för du var någon annanstans i tankarna.
Veckans tantratips vill ta dig tillbaka till ögonblicket och möjligheten att uppleva nuet genom din känsel.
Det finns så många möjligheter att uppleva nuet.
I grund och botten är det superenkelt.
Du fokuserar helt enkelt på vad du gör och vilka förnimmelser det ger dig.
Det är också fantastiskt bra att börja lägga märke till vad din hud och din kropp tycker om, ifall du senare vill få beröring som du uppskattar av andra.
Tips
Smek en del av kroppen långsamt. Lägg märke till vad du förnimmer i huden, både i den del som rör vid någon del av dig och den del av dig som tar emot beröringen.
Gör rörelsen så långsamt att du har svårt att se att det är en rörelse.
Lägg märke till vad du upplever.
Om du känner för det, notera vad du upplever. Ibland är det lättare att få fatt i en känsla om du sätter ord på den.
Veckans tantratips 2: Cirkelandning solo
Andning är en av grunderna i tantra.
Alltså att bli mer medveten om andningen och att använda den för att bygga energi i allmänhet och sexuell lust och energi i synnerhet.
Den här andningstekniken kan du träna alldeles själv.
Det tog tid innan jag verkligen upplevde att min andning cirkulerade. Men så småningom kom det. Till en början tyckte jag att det kändes lite konstigt att föreställa mig att andningen snurrar runt genom kroppen. I dag förnimmer jag hur energin byggs upp. Så ge det lite tid!
Testa att göra den här andningen flera gånger och ge den åtminstone några minuter varje gång.
Tips: Cirkelandning solo
Det viktigaste med cirkelandningen är att du andas kontinuerligt, alltså utan att göra en paus mellan inandning och utandning. Inandningen övergår helt enkelt i en utandning och du låter det ske utan att anstränga dig. Du kan andas på det här sättet när du sitter, ligger eller står upp.
1. Andas mjukt in genom munnen, låt käkarna slappna av och ha dina läppar något åtskilda.
2. Låt bakre delen av halsen vara öppen och avslappnad. Lägg lite mer energi på inandningen (”ta” ett tydligt andetag) och låt utandningen sköta sig själv.
3. Föreställ dig att du andas i en cirkel. När du andas in ser du för dig hur du tar ner luften ända ner till ditt kön och sedan, när du börjar andas ut, så vänder den uppåt längs ryggen och kommer tillbaka till munnen igen. (Du kan också vända på det och andas in längs ryggraden och ut längs framsidan).
4. För att underlätta det här för dig och för att göra dig mer medveten om var i andetaget du är, kan du låta armarna följa med i cirkelrörelsen.
Sitt still och andas en stund efter andningen och lägg märke till hur det känns i kropp och sinne.
Veckans tantratips 1: Närvaro, en grund för ett härligare liv
Hur lever du ett mer tantriskt liv?
En av grundstenarna är att du är mer närvarande. Att du upplever livet här och nu.
Så enkelt och så svårt.
Därför tar jag upp närvaro som mitt första tantratips.
Jag ger flera svar på frågan i filmen - men jag passade också på att fråga i sociala medier om hur andra ser på närvaro.
Tillåt dig att förundras av svaren - för så här olika kan närvaro beskrivas!
”När jag är centrerad i mig, när jag är i mitt hjärta och mina känslor. Utifrån mig vara i kärlek till mig och till andra.”
”Att få tyst i huvudet och uppleva energin och det fysiska i nuet.”
”Att medvetet se, känna och uppleva nuet.”
”Att känna mig ett med helheten och hållen av alltet. Den ljuvaste stillheten eller de galnaste rörelserna, som får vara en liten del i allt det stora.”
”Att vara i kontakt med mig och snällheten och kärleken till mig i mötet med andra och annat.”
”När hjärtat dansar och jag inte har en aning om varför jag känner mig tillfreds.”
”Att vara en rymd som allt rör sig igenom. Att vara ett (nåls)öga som kan fokusera och expandera medvetenhet. En mjukhet i kropp och hjärna. Att leda elektricitet och uttryck genom mig och sedan lämna över till nästa ögonblick. En upplevelse som aldrg är densamma, fast ändå total i sin igenkänning.”
Tips:
Sitt ned en stund, slut dina ögon, och följ dina andetag med tanken, fokusera helt på din andning. Gör det i 3-4 andetag. Om du vill kan du hålla en hand på hjärtat också. Det är ett av de effektivaste och snabbaste sätten att bli närvarande (och ibland att komma ur en känslomässig kramp.