21. Värderingar
- Mina värderingar berättar vem jag är och vad jag står för, säger Bea. De är min grundkompass. Generositet och tillit är två av mina viktigaste värderingar.
- Jag har tittat mycket på vilka värderingar jag ärvt från tidigare generationer och ibland insett att jag behöver byta värdering, säger Charlotte.
Värderingar visar hur vi ser på världen, men många av dem är osynliga för oss. Därför kan det vara bra att se vilka värderingar du har och om det är någon som egentligen inte är din och som du kan lämna bakom dig. Vi skärskådar värderingar utifrån våra egna erfarenheter, både i arbetslivet och privat i det här avsnittet av #beaochcharlotte
Du får också en värderingsövning som du kan ladda ner.
Blir du nyfiken på Charlottes bok ”Ingen skam i kroppen - frigör din sexuella kraft” så hittar du den här.
Vad bär vi med oss för osynliga värderingar in i en relation och vilka tycker vi är fräscha och ha kvar, är ett exempel på hur du kan jobba med värderingar.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
22. Kommunikation
- Det är supersexigt att jobba med kommunikation i nära relationer, säger Bea. Det är så mycket som frigörs när vi kan kommunicera med varandra.
- När jag känner mig rädd eller pressad, är ofta tankarna i huvudet värre än verkligheten. Jag målar upp katastrofscenarier. Därför är det så viktigt för mig att kolla vad min partner verkligen menar, säger Charlotte.
Kommunikation handlar både om att tala och att lyssna och att validera den information vi får från andra, säkerställa att vi når fram till varandra. I Beas och Teos utbildningar för par och singlar, är kommunikation en mycket viktig del.
Ju tryggare vi är, desto öppnare blir vi för den andres perspektiv.
Hur ofta svarar du an på något din partner faktiskt inte har sagt, när du är triggad av något? Vad händer med kommunikationen då?
Du får också de frågor som Bea och Theo brukar ge till par som vill förbättra sin kommunikation och bli bättre på att lyssna på varandra.
Vill du lära dig hur du skapar en relation du älskar?
Då kan du gå kursen Kärleksresan med Bea på Training for Love. Läs mer här
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
23. Feedback
- Folk som jag tar emot råd ifrån, frågar jag också efter feedback ifrån, säger Bea.
- I feedback ska det finnas en intention om att något kan bli bättre, säger Charlotte
Feedback ska absolut inte användas som en härskarteknik - då är det inte feedback. Återkoppling handlar mer om att stärka den andre, och att uttrycka en känsla som uppstår när någon beter sig på ett visst sätt. Ge bara feedback till den som är villig att ta emot den.
Det och mycket mer delar #beaohchharlotte i det här avsnittet som handlar om att ge och ta emot feedback.
Du får också en idé om hur du konkret kan använda feedback i dina nära relationer.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
24. Konflikter
Respektfulla konflikter utvecklar relationen, säger Bea.
Jag tar ofta för stort ansvar i konflikter, säger Charlotte.
Konflikter kan vara bland det mest utmanande i livet och i kärlekskrelationen. Det är lätt att skylla konflikterna på någon annan - och det är oerhört viktigt att lära sig se sin egen del i konflikten, och ta ansvar för det.
I det här avsnittet av #beaochcharlotte delar vi erfarenheter om relationskonflikter med personliga exempel. Du får också en praktisk övning som du kan använda när du är i en konflikt.
Det är naturligt med konflikter och lär vi oss hantera dem så stärker de relationen. Beas och Teos program “Training for love” kan vara ett sätt att hantera och förebygga konflikter.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
25. Ansvar
När ansvarsfördelningen är otydlig i en relation uppstår det lätt konflikter. Traditionellt tar kvinnor mer ansvar i en kärleksrelation och därför är det viktigt att tillsammans värdera och fördela ansvaret. Vi talar om olika aspekter av ansvar i det här avsnittet av #beaochcharlotte
-Hur ser ansvarsfördelningen ut hemma hos er? Hur ofta pratar ni om det, undrar Bea.
-Många gräl i relationer handlar om ansvarsfördelningen, där den ene upplever att den andre smiter från ansvar, säger Charlotte
Kvinnor kan ibland riskera att ta på sig martyrrollen när de överansvarar för arbetsuppgifter. För när du tar ansvar för något, gör du det för att ha kontroll?
Vi uppmuntrar er också till att göra en inventering av arbetsuppgifter och att tillsammans fördela ansvaret.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
26 Mer anknytning
- När en person med undvikande anknytning drar sig tillbaka gör hen det för att rädda kärleksrelationen, säger Bea.
- Ju mer jag lär mig om anknytning, desto tryggare blir jag, säger Charlotte.
Vi talade om anknytning redan i ett av de första avsnitten av #beaochcharlotte, helt enkelt för att anknytning är så viktigt och för att den spelar stor roll i relationer. Det är ganska vanligt att två personer med otrygg anknytning möts, där den ene är ambivalent och den andra undvikande. I det här avsnittet ger vi flera exempel på hur dansen mellan dem kan gå till och hur du kan agera för att få en bättre fungerande kärleksrelation.
Vi bjuder också på en övning.
Och tänk på att Bea och Theos anknytningsskola ”Kärleksresan” strax börjar igen. Du hittar den på trainingforlove.com.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
27 Att hantera en cockerspaniel
- Jag har haft svårt att värja mig mot personer som ser ut som en cockerspaniel, som vädjar till mig att jag är deras sista hopp, säger Charlotte.
- I mina professionella relationer har jag lätt att hantera en cockerspaniel, det är svårare med skuldkänslor när det gäller mina nära relationer, säger Bea.
Cockerspaniel är en metafor för personer som vädjar till dig och som ibland säger att du är deras sista hopp. Den kan ibland ha förmågan att få dig att gå över dina egna gränser, för att du ska rädda cockerspanieln. I det här avsnittet samtalar #beaochcharlotte om att hantera skuldbelägganden. Det är också viktigt att se när du själv tar till cockerspanieln...
Vi bjuder också in till en övning för att synliggöra cockerspanieln i ditt liv.
Avsnittet är inspelat hemma hos Charlotte… och ibland kan det anas.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
28. Släppa kontrollen
- Kontroll är en falsk form av trygghet, säger Bea. Det kan också fungera som en slags självmedicinering, säger Bea.
- Jag kan kontrollera ett sällskap genom att spela clown, säger Bea.
- Ibland kontroller jag genom avledning. Någon börjar prata om något som skrämmer mig och jag ser till att byta samtalsämne, säger Charlotte
Hur ofta försöker du kontrollera en situation eller din partner? När händer det att du försöker regissera någon annans liv? Det är verkligen vanligt att vi försöker kontrollera vår omvärld - men tänk på att all form av manipulation i praktiken är försök att kontrollera något. I det här avsnittet av #beaochcharlotte talar vi om att släppa taget om kontrollen och om våra egna strategier.
Och du får en övning att jobba med.
Det här avsnittet av podden är inspelat hemma hos Charlotte
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
29. Närvaro
- Närvaro handlar om fokus, säger Bea. Vad fokuserar du just nu?
- Närvaro kan ge en mer sensuell upplevelse av livet, säger Charlotte.
Närvaro handlar om vad du fokuserar och det går att träna upp förmågan att vara mer närvarande. I många relationer saknas närvaro, men du kan faktiskt fylla på hinken av ”vi hör samman, vi lyssnar på varandra, du bryr dig” genom att fokusera din partner en liten stund. Vi bjuder på egna erfarenheter i det här avsnittet av #beaochcharlotte. Vill du ha mer närvaro i dina relationer, så behöver du själv bli mer närvarande.
Vi bjuder också på en sinnesmeditation som syftar till att lägga märke till vad dina sinnen uppfattar i nuet.
Det här avsnittet av podden är inspelat hemma hos Charlotte
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
30. Att vara ett kärleksteam
- Kärleksteamet är det viktigaste teamet i livet, det är vårt livsteam, säger Bea.
- Din relation ska vara din trygga bas, säger Bea.
Vet du varför du och din partner är tillsammans? Vad vill du i en relation? Vad vill din partner? Hur skulle ni kunna vara varandras trygga bas?
Par som lever i ett team når i högre grad sina drömmar, blir äldre och tjänar mer pengar. Teamkänslan gör att vi expanderar och kan leka och utforska livet. I vilken mån fungerar din relation som ett kärleksteam? Vad vill ni uppnå i teamet? Det är frågor vi talar om i det här avsnittet av #beaochcharlotte.
Vi bjuder också på en övning som kan bidra till att du ökar teamkänslan i en befintlig kärleksrelation, eller ger dig verktyg för att gå in i en kärleksrelation som bygger på teamkänsla.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
31. Lekfullhet
- Lekfullhet hjälper till att öppna intuitionen, gynnar kreativiteten och livsglädjen, säger Charlotte
- Träffa ett barn och börja leka med det, säger Bea. Så kan du träna på att bli mer lekfull.
Många vuxna har tappat kontakten med sin lekfullhet och det är lite tråkigt, eftersom lekfullhet är så välgörande. Den bygger också på att du inte tar dig själv på allt förstort allvar. Bea och Charlotte berättar om personliga erfarenheter av både lek och lekfullhet i det här avsnittet. Och du får bakgrunden till varför Charlotte skapade “Lekfull tantra”.
Vi kommer också med ett förslag på hur du kan få in mer lekfullhet i ditt liv.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
32. Ta hand om sig själv i relationen
- Det är viktigt att börja fokusera dina behov och lyssna inåt, säger Bea.
- Meditation är ett sätt för mig att ta hand om mig själv, för då skapar jag tid för mig själv, säger Charlotte
- Ett första steg mot att ta hand om mig själv, var att ge mig själv egentid fem minuter om dagen, säger Bea.
För att en relation ska bli näringsrik, behöver vi lägga tid på den. Det gäller också vår relation till oss själva. I det här avsnittet samtalar Bea och Charlotte om att ta hand om sig själv och vad du kan göra för att bli bättre på det. De berättar också vad de själva gjort för att bli bättre på det. Var nyfiken på dig själv. Vem är du på djupet? Vilka är dina värderingar?
Vi bjuder också på en härlig övning som kan bidra till att du tar hand om dig själv bättre.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
33. Den inre rösten
- Vi har alla en inre röst, även om den kan vara tunn och spröd, säger Bea.
- Jag började höra min inre röst när jag mediterade, berättar Charlotte.
Vi har alla en inre röst och kan kalla den för lite olika saker. Ett av de vanligaste sätten är att kalla den för intuition. I det här avsnittet berättar Bea och Charlotte hur de kommer i kontakt med den inre rösten.
Dessutom bjuder vi på en övning där du kan träna på att höra den inre rösten, komma i kontakt med din intuition.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
34. Att lyssna
- När du är en aktiv lyssnare, känner den andre sig sedd och bekräftad, säger Bea.
- Ge den du lyssnar på fullständig uppmärksamhet, låt verkligen bli att titta i din telefon, säger Charlotte.
När du upplever att andra inte lyssnar på dig, så känner du dig varken sedd eller bekräftad. Därför är det bra att själv träna på att lyssna mer uppmärksamt. Bea och Charlotte talar om lyssnandets svåra konst och ger exempel på hur vi kan bli bättre på att lyssna på varandra.
Vi bjuder också på en övning som kan bidra till att bli en bättre lyssnare.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
35. Lyssnarfrågor
I det här specialavsnittet av Bea och Charlotte, svarar dina relationscoacher på frågor om konflikter, lyssnande och sexualitet. Du får flera tankar och idéer om hur du kan bli bättre på att hantera din relation och vi pratar också om anknytningsmönstrens betydelse.
Veckans uppgift blir att skicka en fråga till oss. Vad vill du veta, när det gäller kärlek, sex och relationer?
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
36. Meditation
- När jag mediterar blir världen lite snällare, säger Charlotte.
- Om du är ovan vid meditation, tänk att du är en stund med dig själv, säger Bea.
För både Bea och Charlotte betyder meditation mycket. Det är ett sätt att skapa lugn och trygghet. Det är ett sätt att få kontakt med sig själv. Det är ett sätt att bara vara för en stund. Det finns många olika slags meditationer och Bea och Charlotte berättar om personliga erfarenheter av bland annat stilla meditationer och aktiva meditationer.
Självklart får du också en uppmuntran till att göra en enkel meditation … gärna dagligen.
När brukar du meditera? Vad betyder meditation för dig?
PS: Du kanske kan skaffa en meditationskompis… så kan ni uppmuntra varandra till att meditera.
Vi bjuder också på en övning som kan bidra till att du ökar teamkänslan i en befintlig kärleksrelation, eller ger dig verktyg för att gå in i en kärleksrelation som bygger på teamkänsla.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
37. Sex
- Sex är så mycket mer än penetrationssex, säger Charlotte. Du kan bli orgasmisk i naturen.
- Tack vare tantra har jag lärt mig att sex kan kännas i hela kroppen, säger Bea.
Både Bea och Charlotte har utforskat sexualiteten i årtionden. I det här avsnittet bjuder de in till en vidare definition av vad sex är och berättar hur deras egen relation till sex och deras egna kroppar har förändrats över tid. I dag finns plats för mycket sex i deras liv.
De bjuder också på ett par reflektionsövningar kring sexualitet, ett som riktar sig till alla och ett som riktar sig mer till kärlekspar.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Här hittar du Bea Karinsdotter: www.trainingforlove.com
Här hittar du Charlotte Cronquist:charlottecronquist.org
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
38. Vår relation till kroppen
- Det tog lång tid innan jag började tycka om min kropp, nu älskar jag den, säger Charlotte.
- Unga tjejer har det extremt svårt att vara nöjda med dina kroppar, eftersom sociala medier är fyllda med bilder på kvinnoideal, säger Bea.
Utan kroppen finns vi inte och ändå kan vi ha så mycket hat till våra kroppar. Bea och Charlotte tycker det är dags att ändra på det. Att vi börjar bry oss om våra kroppar och att älska den som den är. I dag strävar många efter ett slags konstlat utseendeideal, som kan leda till depression och självhat.
Därför bjuder vi in till en övning som handlar om att långsamt träna på att älska kroppen, precis som den är.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Här hittar du Bea Karinsdotter: www.trainingforlove.com
Här hittar du Charlotte Cronquist:charlottecronquist.org
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
39. Ålder och sex
- Med klimakteriet ändras hormonnivåerna i kroppen och det öppnar för nya former av njutning, säger Charlotte
- Det går att njuta av sex hela livet, säger Bea.
Får en mormor vara kåt? Självklart får hon vara det. I det här avsnittet pratar Bea och Charlotte om sexualitet och åldrande. Vad händer i kroppen vid klimakteriet? Vad händer med mäns lust? Hur kan vi njuta med skörare slemhinnor? Vilken frihet innebär det att inte längre riskera graviditet?
Bea och Charlotte bjuder också på en övning där du kan reflektera kring din relation till sex och ålder.
Bokstips: Eva Sanner: Ja till njutning, sex och självkänsla efter femtio
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Mer om Bea Karinsdotter hittar du här.
Mer om Charlotte Cronquist hittar du här.
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com
40. Anknytning och sex
– Ju tryggare vi känner oss med den vi älskar med, desto mer innerligt kan sexet bli, säger Bea.
– Numera kan jag säga vad jag önskar och hur det känns i ögonblicket, för att jag är trygg med min partner, säger Charlotte
Kan dina anknytningsmönster påverka ditt sexliv? Självklart! I det här avsnittet av Bea & Charlotte, handlar det om hur otrygg anknytning kan påverka ditt sexliv. Bea och Charlotte delar också sina personliga erfarenheter.
Boktips: Malin Drevstam, Lust och olust
Vi bjuder också på en reflektionsövning.
Varmt tack till Comfort hotell i Kista där vi spelar in podden.
Här hittar du Bea Karinsdotter: www.trainingforlove.com
Här hittar du Charlotte Cronquist: www.charlottecronquist.org
Vill du följa oss på Instagram så gör du det här: beaochcharlotte
Vill du skriva till oss kan du göra det på beaocharlotte@gmail.com